2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6v
Annonse
Campbell Jeffrey Pumps Pumps Sko Sko Campbell Oslo ButikkJeffrey 1clFK3JT

Trening: Finn Kollstad er leder, trener og aktiv løper i Kristiansands løpeklubb og kan mye om kondisjonstrening. Her forteller han hva den fryktede "syra" egentlig er, og hvordan den påvirker trening og prestasjon.


Melkesyre dannes i musklene når glykogen omsettes til energi uten oksygen tilstede, ved såkalt anaerob energiomsetning. Dette skjer når musklene trenger rask tilgang til energi, for eksempel når en sprinter løper 100m. Sprintere holder imidlertid ikke på så veldig lenge, og derfor er ikke melkesyre noe å frykte for disse utøverne. Men, når man løper langt kan for mye melkesyre i musklene føre til at man stivner, og da klarer man ikke å opprettholde innsatsen. Det er med andre ord enkelt å skjønne når du har melkesyre i musklene, for du har rett og slett ikke samme kontroll over dem.

2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6v

Betyr dette at man bør sky trening med melkesyre som pesten? Vel, om du trener for distanser lenger enn 3000m så er det ikke veldig mye å hente på trening med syre. Da er det bedre å trene for å øke den aerobe kapasiteten. Økt aerob kapasitet vil nemlig kunne forbedre løpstiden din med minutter, i motsetning til den anaerobe kapasiteten, som kun vil utgjøre noen sekunder.
- For utøvere i verdenstoppen kan disse sekundene være avgjørende, og man vil derfor prioritere noe trening med høy melkesyre, men for de fleste mosjonister vil mer aerob trening gi et bedre resultat, sier Kollstad.

Kollstad forklarer videre at det ikke er farlig å trene med melkesyre, og at trening med syre ikke går utover treningseffekten. Melkesyra vil imidlertid begrense hvor lenge du kan holde på, da stive muskler ikke kan jobbe veldig lenge.  Har du lite tid kan korte, intensive økter ha god effekt på hjertekapasiteten, og Kollstad skisserer en økt der man gjør 25 repetisjoner á 45 sekunders rask løping og 15 sekunders pause. Her får du 25 minutters effektiv trening, og legger du inn litt oppvarming og nedjogg så har du en god økt.
- Har man planer om å gjennomføre økter med lengre varighet vil man fortrinnsvis holde seg under den anaerobe terskelen for å klare å opprettholde samme intensitet gjennom hele økta, forteller Kristiansands-treneren.

ecco Vinterstøvler Støvleramp; Barn SNOWBOARDER deep boots URBAN lcTFK31J

Det er heller ikke slik at melkesyra kun kommer når musklene ikke har tilgang på energi, det er kontinuerlig anaerob energiomsetning i musklene. Det er imidlertid når opphopningen av syre er større enn forbrenningen, at vi begynner å kjenne på stivheten. Når spurten kommer er det som regel den løperen med minst melkesyre i beina, som vinner. Øv deg derfor på å løpe rett under din syreterskel, slik at du har friske bein så lenge som mulig i løpet.

Lykke til med treningen!

Detta formulär är ej öppet för svar

Skriven: 2015-01-20 Visad: 7486 ggr Skriv ut

Kristine Helle

2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6v

Kommentere


salg vintersko ecco ecco skinnsko osloBrun nye strøget mannecco v0mN8Onyw
HerreFjellsport Glacier Red Black Sorel Quartz no Xt XiuPkZ

FlerAvstemning

2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6v

Tror du at det er mulig for mennesket å løpe maraton på under to timer?

 
 
 

Vis resultat

Elisabeth BorgersenMeronline shop buy women's prices Deichmann uk shoescompare and online FTc3lK1J


Test av Silva Trail Runner 4 Ultra - sponset innhold I høst fikk jeg muligheten å teste en hodelykt ... [Läs mer]

Marthe K MyhreMer


Mange snakker om det å være et talent og god allerede som ung. Andre beskrives som et ... [Läs mer]Norge Wonders Sko Wonders Butik Sko Tidsbegrenset Kampanje Stor srhtQd

Angelika SverdrupMer


I går deltok jeg i mitt første løp siden Ecotrail Oslo i fjor mai. 2018 forsvant i en ... [Läs mer]

2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6v
Følg Runner's World2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6v

Søk på runnersworld.no

2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6v

Dette kan du finne i Runner's World

Abonner for å lese mer

Reportasjer

Vi følger med på stort og smått fra hele løpeverdenen.

TreningsprogramKick Norrøna Pro Gore Tex Trollveggen Light JacketWCrimson R345AjL

Hold deg i form og kom vel forberedt til neste løp med vår hjelp.

Løp og reiser

Vi løper i fjern og nær for å gi deg inspirasjon til din neste utfordring.

Løperprofiler

Møt personlighetene som har gjort løpingen til livsstil.

Produkttestercrossfit 2 nano ELITE 0Reebok reebok sko ZSTRIKE Nøytrale FJlK1c3T

Det finnes mye utstyr for løperen, og vi gir deg både omtaler og tester.

Kosthold

Et godt kosthold er viktig og nødvendig hvis du skal prestere bra.

borrelås med Vans Zalando no blackred Sko 7yvfbgIY6
© 2010 - 2019 Runner's World Norge
Produsert av Rekyl Sports og Mainloop.
2013 2017 Mercurial 2015 Vapor Nike Herre 2016 2014 2011 2012 Y7gybf6vRedaktør magasin og nett


Adresse
Runner’s World
Springtime Media AS
Nydalsveien 36
0484 Oslo
Tel: +47 938 13 879
Dame shoes ELAINE salgs ecco Vinterstøvler black ecco Støvler doeECQrxBW